1.No hacer dieta.

¿ Cómo perder peso pero sin hacer dieta?

Creando un déficit calórico de aproximadamente 500 calorías al día se debe perder en una semana 500 grs de peso. La mayoría de la gente provoca este déficit haciendo ejercicio y haciendo moderados cambios en su alimentación.

Haciendo de esta manera usted evita las consecuencias negativas de las dietas rígidas.

2.Comuníquese con su cuerpo.

Las señales que nos envía el cuerpo, como ruidos en el estómago, dolor de cabeza, fatiga, irritabilidad, poca concentración, significa que están disminuyendo nuestras energías y no vamos a poder mantener nuestro ritmo metabólico basal normal. Escuchando estas señales podremos regular nuestras comidas.

3.Use la escala de percepción de hambre.

  Usando esta escala usted podrá controlar sus señales de hambre y saciedad. Esta escala toma el 0 como indicador de mucha hambre y 10 como que estamos muy satisfechos. Con  esta escala en la mente, comenzaremos a leer las señales de nuestro cuerpo. El rango de esta escala debe estar entre el 3 y el 8. Si usted está en 0 va a comer mucho y rápido, sobre todo teniendo en cuenta que el cerebro tarda entre 15 y 20 minutos para dar la señal de satisfecho. Usted debe comenzar en el 3 de su escala y detenerse en el 8 y estará realmente satisfecho.

4.Distinga entre hambre emocional y física.

El hambre física es un proceso fisiológico que ocurre siempre durante 3 ó 4 horas. Si usted no escucha los avisos del hambre, su cuerpo comienza a bajar el metabolismo para ahorrar energía.               El  hambre emocional nos lleva a comer cuando estamos tristes, felices, ansiosos o aburridos.

Sabiendo cuando queremos satisfacer nuestra hambre emocional, podremos buscar otros medios para cubrir esa necesidad.

5.Neutralize la comida.

No hay comida buena o mala. Toda la comida es buena cuando se come con moderación. La comida que más nos prohibimos es la que más deseamos. El problema es el control de las porciones de ese tipo de comidas. Trate de usar estrategias para ciertos casos. Por ejemplo servirse una porción de papas fritas en un plato y no deje la bolsa cerca, guárdela en la alacena.

6.No saltear comidas.

Coma frecuentemente durante el día, 3 comidas livianas y 2 ó 3 snaks, estimula su metabolismo. Salteando comidas, incluyendo el desayuno, baja el metabolismo y guardamos energía (grasa).

  7.Pérdida segura.

Una segura pérdida de peso es entre 500grs. y 1 kilo por semana, no 20 kgs. No utilice suplementos que inhiban o reemplacen comidas.

Recuerde la salud del cuerpo depende de lo saludable que comemos.

8.No todos son iguales.

La gente no pierde peso de igual manera, unos lo hacen más rápido al principio y luego van despacio y otros al revés. Lo más importante es el resultado a largo plazo. Es un trabajo duro pero de   efecto permanente.

9.Pensar positivo

No piense: "nunca voy a bajar de peso"; "me siento gordo". Use lo negativo como soporte de sus metas, transfórmelo en positivo.

10.Manténgase sano.

Física y mentalmente con ejercicio y buena alimentación. No busque estereotipos de moda. Siéntase bien y feliz con su cuerpo, cuídelo, es el único que tiene.