10 PASOS PRACTICOS
Para la calle o caminador, a continuación le voy a dar 10 consejos para mejorar su ritmo aeróbico, tonicidad y para mejores beneficios a su programa de caminata.

1)CALENTAMIENTO Y ESTIRAMIENTO

Comenzar caminando 10 minutos, a ritmo normal y luego estirar. Los músculos estarán preparados para iniciar el programa. Pregunte a un profesional los ejercicios de estiramiento que puede recibir Ud., el método de estiramiento será estático, no balístico.

2)PASOS CORTOS Y RAPIDOS.

Los pasos cortos y rápidos son mejores que las zancadas, de esta manera trabajaremos mejor los glúteos, que quedaran duros como rocas.

3)PRACTIQUE LA TÉCNICA DE HEEL-TOE ROLL.

Empuje apoyando desde el talón, recorriendo el pie, hasta empujar con el dedo gordo. Piense que el dedo gordo es como el botón de propulsión. Mantenga el resto de los dedos relajados (se logra practicando).

4)APRIETE SUS GLUTEOS.

Sienta que esta apretando y levantando hacia arriba y atrás. De esta manera Ud. fortalecerá también los músculos de la espalda baja, desarrollando la habilidad para mantener esta contracción mientras camine.

5)"ZIP UP" ABDOMINALES.

Durante la caminata  manténgase derecho, como cuando sube el cierre de un nuevo jean. Utilice la bascula  de pelvis para mantener dicha postura, abdominales apretadas y glúteos contraídos, manteniendo esta posición, no solo mejora la técnica, sino que protege su columna. Debe practicar incluso cuando no camine.

6)MUEVA LOS BRAZOS

Imagine que tuviera en sus manos los mangos de dos bastones para esquiar. Espalda derecha, hombros bajos y mueva los brazos llevando los codos hacia atrás, en forma alternada, empujando con cada paso. Mantenga sus brazos siempre en movimiento.

7)MANTENGA PECHO ALTO Y HOMBROS BAJOS

Use la caminata como una oportunidad para mejorar sus posturas. Imagine que un hielo baja por su espalda. De esta manera usted sentirá como mantener los hombros bajos y el pecho alto.

8)MANTENGA LA CABEZA DERECHA

Mantenga la mirada 3Mts adelante. Imagine que usa una gorra con una visera que esta lo suficiente alta como para poder ver solo el camino. Esto mantendrá su cuello alineado.

9)DIVIÉRTASE

Aprender estas técnicas lleva tiempo y concentración. Sea paciente y disfrute del ejercicio. Vístase cómodo, busque un compañero o Personal Trainer que lo motive, o use walk-man y escuche su música preferida y si camina en el exterior varíe sus rutas.

10)PRACTIQUE MENTAL FITNESS

No piense en los problemas mientras camina. Trate de mantenerse relajado, prestando atención a la respiración, esta tiene que ser totalmente normal para lograr el ritmo "aeróbico", si nos falta el aire bajamos la intensidad pero no paramos.

CREE EL HABITO

Probablemente el más importante y fácil de su vida. Cuanto más camine, mas alcanzara la salud semana a semana. Recuerde, caminar poco es mejor que no caminar.

"LA VIDA COMO LA SALUD ES DE TODOS LOS DIAS, Y TODOS LOS DIAS TENEMOS QUE DAR EL PRIMER PASO"

CARLOS TATE
Instructor & Personal Trainer
IDEA Ambassador  for Uruguay
Instructor Certificado por la American Council on Exercise (USA)